O Pilates vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil, mas uma dúvida comum entre iniciantes é: afinal, Pilates emagrece ou só serve para fortalecer o corpo? A resposta envolve uma combinação de fatores, que vão desde o tipo de aula até o objetivo individual de cada aluno. Neste artigo, você vai entender de forma clara e objetiva para que o Pilates realmente serve, seus benefícios principais e como ele pode impactar na perda de peso.
O que é o Pilates?
Criado pelo alemão Joseph Pilates no início do século 20, o Pilates é um método de exercício físico que combina força, flexibilidade, controle corporal e respiração. A prática pode ser feita no solo (mat Pilates) ou em aparelhos específicos, como o Reformer e a Cadillac.
O foco está na qualidade do movimento e na conexão entre mente e corpo, o que garante benefícios além da estética.
Pilates emagrece?
Resposta direta: O Pilates pode ajudar no emagrecimento, mas de forma indireta.
Ao contrário de atividades aeróbicas, como corrida ou spinning, o Pilates não é uma modalidade de alto gasto calórico imediato. Uma aula tradicional queima entre 200 a 400 calorias por hora, dependendo da intensidade e do perfil do praticante.
Porém, o Pilates oferece outros mecanismos que podem colaborar com a perda de peso a médio e longo prazo:
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Aumento da massa muscular: Quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima em repouso.
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Melhora da postura e consciência corporal: Isso impacta positivamente a forma como você executa outras atividades físicas, potencializando os treinos aeróbicos.
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Redução de estresse: O Pilates controla a ansiedade, que muitas vezes está ligada ao ganho de peso por compulsão alimentar.
Pilates fortalece o corpo?
Resposta direta: Sim! E esse é um dos principais benefícios do método.
O Pilates trabalha principalmente o fortalecimento do “core”, que inclui os músculos abdominais, lombares, do quadril e da pelve. Isso melhora o equilíbrio, a estabilidade e a coordenação motora.
Além do core, a prática também fortalece:
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Membros superiores (braços, ombros)
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Membros inferiores (glúteos, coxas e panturrilhas)
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Músculos posturais
Esse fortalecimento contribui para um corpo mais definido e tonificado.
Quais são os principais benefícios do Pilates?
Além da dúvida sobre emagrecer ou fortalecer, quem pratica Pilates regularmente percebe vários outros ganhos, como:
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Melhora da postura
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Alívio de dores nas costas
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Aumento da flexibilidade
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Melhora na respiração
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Prevenção de lesões
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Melhora na mobilidade articular
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Aumento do bem-estar e diminuição da ansiedade
Pilates serve para todos?
Sim, o Pilates é uma prática extremamente versátil e pode ser adaptada para diferentes perfis:
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Iniciantes
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Idosos
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Grávidas (com liberação médica)
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Pessoas em reabilitação de lesões
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Atletas que buscam aprimorar o desempenho
O importante é sempre contar com um instrutor qualificado para adaptar os exercícios conforme as suas necessidades.
Pilates x Treino Aeróbico: Qual a melhor escolha para emagrecer?
Se o seu objetivo principal é emagrecer rápido, o ideal é combinar o Pilates com atividades aeróbicas, como corrida, caminhada, bike ou dança. O Pilates será seu grande aliado para fortalecer os músculos, proteger as articulações e melhorar o rendimento nos exercícios aeróbicos.
Essa combinação acelera o metabolismo e favorece a queima de gordura.
Quantas vezes por semana devo fazer Pilates?
Para sentir os primeiros resultados, o ideal é praticar Pilates pelo menos 2 a 3 vezes por semana. Com o tempo, o corpo ganha mais força, flexibilidade e controle postural.
Se o foco for emagrecimento, vale incluir pelo menos 2 dias de exercícios aeróbicos na rotina.
Conclusão: Pilates emagrece ou fortalece?
O Pilates fortalece, melhora a postura, tonifica e contribui indiretamente para o emagrecimento, especialmente quando combinado com outras atividades físicas e uma alimentação equilibrada. Além disso, promove bem-estar físico e mental.
Se o seu objetivo for ter um corpo mais forte, com menos dores e mais disposição, o Pilates é uma excelente escolha.
